艳阳高照的冬日受寒潮影响，广东气温急剧下降10到12度并伴有大风，此刻我们的首要任务就是抗寒保暖。
日常居家如何保暖？
NO.01 使用地毯
在裸露的地板上增添一张地毯，可以达到保温效果。事实上，高达10%的热量损失是由于地板不保暖导致的。
NO.02 打开窗子
在白天将窗打开，让阳光照射进来。太阳下山时立即关上，锁住屋内的热量。或在门或小窗子前挂上窗帘，可以有效地抵挡一些寒意。
NO.03 当心通风口
尽量不要让门总是敞开，特别是靠近通风口的位置，冷气会吹过你屋里的任何一个角落。
NO.04 床上用品
使用一些鸭绒被、法兰绒床单和一些上等的毯子和枕头，对你睡觉时的保暖大有帮助。
NO.05 关掉排风口
浴室和厨房里的排气风扇实际上会把升到天花板上的热空气排出去。
NO.06 日常饮用汤和茶
热水和汤的温度在30分钟内，会使你的身体从内部开始热起来。
NO.07 吃坚果
高水平蛋白质和健康脂肪能增强循环。铁含量较低的人应该额外多吃富含蛋白质的食物，增进血液循环。还有可以尝试加点姜，可以促进血液循环，提高体温。
NO.08 运动
运动也能促进血液循环，每天30分钟就能让人热起来。即使运动完，体温也会比以往要高。
NO.09 洗热水澡
研究表明，睡前人体温度会自然降低，在睡前洗一个热水澡能提高体温来中和。
NO.10 保持身体水分
身体所含水分越高，身体控温能力越强。
NO.11 穿上秋衣秋裤
选择能够带走皮肤表层水分的汗衫和紧身裤。合成层体积更小，而且比羊毛或厚棉更有效。
NO.12 保持脚的干燥
最好的保暖方法就是不让你的身体变湿。在雨雪天外出时总是穿防水靴、保暖靴。穿上厚的防护袜也很有帮助。
NO.13 抓头搓脸
过度的寒冷刺激，会使头部血管收缩，头部肌肉紧张，引起高血压、脑出血、血管神经性头痛、伤风感冒、面神经麻痹等病症。
保健要点：
避免寒风直吹，出门戴遮额帽子，风大时不迎风走，以手护头。
养身防寒正确姿势：
每天抓梳头部，手指沿大脑中线，再散开十指大面积抓梳整个头部，顺、逆时针各36次，可以疏通头部经络，气血畅通，增强头部御寒功能；
两手搓热，用手掌揉按面部，促进血液循环，或者用拇指、食指沿耳廓从上到下捏搓双耳，搓红、搓热为度。
NO.14 转腰揉肾
中医认为，寒为阴邪，易伤阳气。
保健要点：
肾主纳气，不能懒怠少动，老年人要坚持晨练、晚练，提高抗病力。冬天在午间户外有阳光时散步，有助于肾的阳气升发。
养身防寒正确姿势：
多推搓肾俞穴，肾俞穴位于第二腰椎棘突下旁开1.5寸，可以使肾气充盈，并提高抗寒能力；
每天在室内多转腰，两手叉腰，拇指按在腰眼上，四指在前，顺、逆时针各转36次，旋转时动作要到位。
NO.15 捏鼻呼气
寒冷、干燥的空气可引起呼吸道黏膜分泌物增加，气体交换受阻，使病情加重或恶化。
保健要点：
外出时戴好围巾口罩，平时多喝温水；早上9点后家里要开窗通风，空气流通，减少肺部感染机会。
养身防寒正确姿势：
感冒以后鼻塞不通，可以用拇指背沿鼻翼两侧来回搓鼻，搓热以后，鼻塞立时畅通。
练习“吐故纳新”呼吸，在空气新鲜的地方，把嘴张开，用力大声“哈”出去，把体内浊气全部吐出。
NO.16 多走多泡
谚语云：寒从脚生。所以双足是冬季保健重点。
保健要点：
走、按、泡。
养身防寒正确姿势：
走：多活动，让双脚动起来，促进气血通畅；
泡：每天睡前以40°左右热水泡脚，使阳气上升，畅通全身气血，有利睡眠；
按：泡脚后用右手按摩左脚涌泉穴36次，换左手按摩右脚涌泉穴36次。
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>
肇庆市福寿居中心
肇庆市福寿居中心是经市民政局批准设立的社会福利性养老院，是肇庆首家中高端养老机构、香港回乡养老基地以及肇庆医保定点医疗机构。适合长者及长期病患者在院内作长期护理安老或短期住院式康复治疗。
