俗话说：人老腿先老。年轻人跌倒了，大多能站起来，拍拍身上的灰，像没事的人一样继续前进。但对于老年人来说，摔跤是一件不亚于心脏病的大事。一次看似不严重的跌倒，往往引发一系列危及健康的并发症。
而据世界卫生组织发布的报告称，全球每年有30多万人死于跌倒，其中60岁以上者占比超过50%。
跌倒会导致怎样的后果？
如何自救？
当老年人摔倒后，不要急于尝试站起来，首先检查自己的四肢手脚情况如何。
若手脚活动受限：
尝试着弯曲手臂和膝关节，如果一活动便痛得非常厉害，说明可能有骨折情况发生。这时就别勉强自己，硬要起身活动了。
若手脚情况并无大碍：
可以先侧身，转向任意你觉得方便、舒服的方向，屈腿翻转身体，呈俯卧位，使膝盖和双肘着地，借助其力量将整个身体撑起来，在这个过程中身边如果有比较稳定的椅子等物体，可以借助它们的辅助站起来。
这个动作最大的好处是在起立的过程中不仅能够使用到躯干的肌肉，而且能够使四肢的肌肉帮助身体更好地站起来，也不容易发生二次伤害。
若摔倒后体力不支：
这时应该做到先屈腿，尝试用双脚和肘移动身体，慢慢移动到床边，拿起床上的衣物垫在身下，保持一个比较舒适的体位等待救援。
跌倒的危险因素
01 生理因素
▶步态因素：步幅变小；步速减慢；步高降低；行走不连续。
▶感觉系统：听力下降；视力下降；前庭觉减退；本体觉减退。
▶肌肉骨骼系统：肌肉敏捷度；肌力；骨质疏松。
▶神经系统：肌张力；协调能力；认知能力。
02 疾病因素
▶神经系统疾病包括脑梗死、出血、帕金森病、小脑疾病、前庭疾病。
▶心血管疾病包括体位性低血压等。
▶眼部疾病包括白内障、青光眼、偏盲。
▶认知及心理因素包括阿尔兹海默病、抑郁。
▶其他因素：晕厥、眩晕、足部畸形、血氧不足、尿频尿急等。
03 环境因素
▶床边、沙发边
▶洗手间
站着排尿后容易跌倒
蹲坐位排便后容易跌倒
长时间洗热水澡后容易跌倒
▶具有一定的活动能力的患者（如处于康复期的患者）：易在走廊发生跌倒
04药物因素
05心理因素
有些老人，由于对自身能力评估过高，对危险性认识不足，或自尊心太强，不愿意麻烦家属或者陪护，事事都亲力亲为成为跌倒的危险因素。
信心和情绪也是影响跌倒的因素，害怕跌倒的心理会限制老人活动，降低活动能力并导致功能缺陷，跌倒风险反而增加。
院内如何注意防止跌倒
☆偏瘫或行动不便的患者请遵医嘱，在家属或者陪护协助下离床活动；
☆拉起床栏，踩住床脚刹；
☆生活用品放在便于够取的地方；
☆穿合适大小的衣裤；
☆保持房间通道干净整洁通畅；
☆环境黑暗时注意开灯；
☆地板不可太滑；
☆危险物品要放好；
☆环境黑暗时注意开灯；
☆谨记
（起床要讲究三个5分钟——①醒来后先赖床1-5分钟）
（起床要讲究三个5分钟——②在床上坐1-5分钟）
（起床要讲究三个5分钟——③在床边坐1-5分钟）
TIPS:4个提高平衡能力的小招式
1F金鸡独立
睁眼或闭眼，双手叉腰，一腿弯曲，一腿站立尽可能长的时间。也可以两腿轮流做单腿跳跃，以增强腿部力量。每天早晚各跳10分钟（每次跳20个，两次之间休息30秒钟）。
2F “不倒翁”练习
挺直站立，前后晃动身体，脚尖与脚跟循环着地以锻炼下肢肌肉，达到控制重心的目的。
3F 侧身走
俗称“蟹步”，就是像螃蟹一样横着走。
4F 倒着走
找一块平坦的空地作为练习场所，倒着走并尽量保持直线 。
常练习有助于提高平衡能力减少跌倒风险哦！！！
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肇庆市福寿居中心
肇庆市福寿居中心是经市民政局批准设立的社会福利性养老院，是肇庆首家中高端养老机构、香港回乡养老基地以及肇庆医保定点医疗机构。适合长者及长期病患者在院内作长期护理安老或短期住院式康复治疗。
