对于中国人来说
日常的所有小毛病都可以靠“喝水”解决
上火了，多喝水就好了
胃疼，多喝水暖胃
发烧，多喝水捂汗……
口渴了就喝水
是很多人觉得理所应当的事情
但是你知道吗？
喝水这件日常小事
其实大部分人都做错了
口渴才喝水？大错特错！
当口渴的时候，其实身体早已发出了严重的缺水警告，此时身体的水分流失已经达到2%。
不要小看这2%，它已经影响到神经系统传递功能，使人开始反应迟钝，还可能影响到肾脏的排毒功能，引起身体毒素的积压。
若此时还在进行运动、流汗甚至用脑思考的话，就更会加速水分的流失，使体内血液浓度上升。
而大脑在缺水的状态下，容易出现萎缩，若长期或严重缺水，则可能损伤认知能力。
此外，便秘、尿路感染、皮肤病、心脑血管等慢性病也与缺水存在一定联系。
对于老人来说，口渴才喝水
对他们的危害更大
因为，随着年纪渐长
出现的不仅是味觉的减退
还包括口渴感觉的减弱
晨起睡前能防病，
少量多次均衡好。
主动饮水要做到，
猛喝暴饮真不好。
对于老年人来说，
足量饮水对维持和促进健康有着更加重要的意义。
你知道吗？老人更容易脱水！
随着年龄的增长，老年人肾脏浓缩尿液的能力减退，尤其是含水量，并且还有可能伴随认知能力的轻中度损伤，降低了机体对缺水的感知能力。
一方面，老年人的口渴等感觉减弱，主动喝水行为减少。
另一方面，老年人免疫能力降低，会使机体易发烧、感冒，增加机体的失水量；
并且老年人消化系统能力也有所降低，增加了发生呕吐、腹泻的危险，更容易失去水分。
除此之外，老年人新陈代谢速率减缓，降低了机体对水平衡的调节能力。
因此，老年人比年轻人更容易脱水。
老年人喝水的正确姿势
老年人每天该喝多少水？一般情况下，老年男性每天应该喝1700毫升，女性每天喝1500毫升。
如果在高温环境下，或从事高强度身体活动，喝水的量还需要根据实际情况相应地增加。
什么时候应该喝水？网上流传着各种“喝水最佳时间”，喝水的时间可以在一天的任何时间，没有什么“最佳时间”。要做到少量、多次饮水，建议白天的时候每2小时饮水200毫升左右。
日常补水，饮食也是关键哟~
很多人休息时回到家，都会叮嘱老年人“喝口水润润喉”，此时老人通常会说“我还不渴”，一般也就作罢了。由于食物也是人体水的来源之一，因此这时可以在膳食上多吃一些含水量多的汤、粥或者蔬菜、水果等来补充身体所需水分。
当然更好的还是要鼓励老人多喝水，可以使用一些带提醒功能的智能水杯或APP辅助老人饮水。
注意！并不是所有老人都能多喝水
水对老年人的健康非常重要，但以下三种情况出现时，老年人并不适合多喝水。
老年人肾脏出现萎缩时，不宜多喝水。
肾脏的肾小管和集合管对水分有重吸收作用，而肾脏萎缩时，对水分的重吸收作用减弱，如果仍大量饮水，则会加重肾脏的负担。
老年人喝水量还要根据排尿量而定，部分慢性肾衰竭老年人随着病情的发展和加重，会出现少尿或无尿现象。
意味着喝进去的水不能正常排出，如果不控制喝水量，会加重肾脏负担。
因肾病综合征、急性肾炎综合征等出现水肿的老年人，以及因尿毒症或慢性衰竭等需要血液透析的老年人来说，也需要视病情调节水分的摄入。
小贴士
1、对于精神障碍老人，应对陪护做好健康饮水指导。
2、如有特殊疾病如心肾功能不全，具体如何科学健康饮水应请专科医生进行指导。
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